クリスマスに年末年始、お正月はどうしても食べる、飲む頻度が高くなり、お酒なんかも進んだりしますよね。
クリスマスはチキンにピザ、ケーキ。お正月にはお酒にお節料理など、各所にご挨拶に行ったり、親戚回りなどもあり、ただでさえ食べる頻度は多くなりがち。
断るにもなかなか断れないような状況ではないかと思います。
そんな、クリスマスから年末年始にかけての問題…
正月太り…
この正月太り対策のお話をこのブログにてしていきたいと思います。
このブログではお正月太りを解消するためのダイエットの本質のポイント2点がわかります。
ダイエットの本質
年末年始に限らず、普段からダイエットを頑張っておられる方もおられると思います。そんな方のお役に立てればと思っています。
ちなみに、ボクもダイエット経験者です。
ボクは自慢ではありませんが、30kgのダイエットに成功しました。
数字だけ見れば凄い数字に見えるかもしれませんが、そんなに凄いことではありません。
もちろん、伸長170㎝前後の平均的な身長の方で体重も70㎏前後の方が30㎏のダイエットを行うことは難しいというか…現実的ではありません。この辺は念頭に置いていただきたいと思います。
ボクは176㎝94kg BMI30.35 から 現在176㎝64㎏20.66
にまでなりました。
要するに元の体重と体型が大きかったということです。
この体型からであれば、30㎏ダイエットはそんなに難しいものではないとボクは個人的には思っています。
前置きはこの辺で…
ここさえ守ってれば、基本的には痩せる、ダイエットは成功するという鉄則をご紹介します。
病気とかがなければ基本的にはダイエット成功します。
ダイエットのポイント
ポイントは2つ
ポイント①
摂取カロリーと消費カロリーの話です。
ここ、本当に大鉄則です。
細かく言えば、体に良い痩せ方、悪い痩せ方などもしていきたいところですが、その辺のお話はまた別のブログにてご紹介します。
痩せるか太るか…
これは以下の式にて決まります。
① 摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
② 摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
これが大原則です。
摂取カロリーとは、飲み食いしたものです。
消費カロリーとは体や脳を動かすことで消費されるカロリーのことです。
①の式では体や脳を動かすことで消費されるカロリーを飲み食いしたカロリーが上回る状態です。この状態では絶対に痩せることはありません。
②の式では①とは逆で飲み食いしたカロリーを体や脳を動かすことで消費されるカロリーが上回る状態です。
②の状態を作り出すことで体に蓄えられた余分な脂肪などがエネルギーとして消費され痩せていくというシステムになっています。
基本的にはこの原則さえ理解して守っていればダイエットは成功するはずです。
しかし、1点気を付けていただきたいのが、「運動はしたくないよ」という方が一定数おられると思います。
このような方が選択される方法…それは…そう！食べる量を控える…いわゆる食事制限です。
食事制限はわりと早期に結果が目に見えてわかりやすいです。
しかし、食事制限をすることで体から落ちていくのは脂肪だけではなく筋肉も落ちていきます。
筋肉が落ちていいくとどうなるか…基礎代謝が落ちていきます。
基礎代謝とは基礎代謝とは「何もしなくても消費しているエネルギー量」のことで、生命を維持するために必要な最低限のエネルギーです。
筋肉量が増えることで、この基礎代謝は上がります。逆に筋肉量が減ることで基礎代謝は下がります。
基礎代謝がさがるとどうなるか…
一時的にダイエットに成功したようにみえてもリバウンドをしやすいからだになってしまうということです。
ですから、過度の食事制限はボクは推奨しません。
ダイエットを行う方の大半が元々の食生活が不摂生であったという方が多いと思います。そのような方が、食生活を整えるという程度の食事制限にとどめておくのが良いでしょう。
理想的なダイエットは②の状態です。
飲食で摂取したカロリーを運動で消費して痩せていくという方法です。もちろん、多少の食生活を整える必要はありますが、過度の食事制限は必要ありませんし、比較的好きなものを食べることができるのがメリットかと思います。
ちなみにボクの30㎏ダイエットはこの②の方法です。
運動を始めたことでそれなりのカロリーを消費していましたので、割と好きなものは食べていました。
ただ、アルコールは脂肪の分解を阻害してしまうので、その辺は注意していた程度です。
要するに、
摂取カロリーを抑えるか
消費カロリーを増やすか
の2択ということです。
このカロリーのプラスマイナスを守ってれば、基本的には痩せていきます。
ポイント②
継続すること。です。
ダイエットというものは、始めてすぐに目に見えた結果が出るようなものではありません。
食事制限をするにしても、生活していれば、出先で美味しそうな物を目にしたり、美味しそうな香りに誘われたりなど誘惑はたくさんあります。
また、運動をするにしても、特に運動が苦手な方ではキツくて心が折れそうになることもあります。
食事制限、運動のどちらを選択したとしても楽ではないことは間違いありません。
人間はどうやって楽をするかを常に考えているものです。
ダイエットに限らず、日常生活においてもインターネットやスマートフォンの普及、自動運転技術、リモートワークなどどうやったら楽にできるかを試行錯誤した結果生まれてきたものです。
耳が痛いお話になるかもしれませんが、何なら、太るということも今まで楽をしてきた結果です。
そんな人間の性に逆らってダイエットする訳ですから、決して楽ではないのは間違いありません。
楽ではない上に結果もすぐは出てこないとなれば…
心が折れそうになるのも無理はありません。
ちなみに、ボクも偉そうに30㎏ダイエット成功したなど言っていますが、何度失敗しています。その理由がこの「継続」です。
この「継続」のポイントはマインドセットです。
このマインドセットが上手くできていないと「継続」は難しくなってきます。
まずは、ダイエットはすぐに結果は出ないことを理解し長期的な目線で見るうということです。
少なくとも最初の3カ月は思ったほど結果は出ません。
この3カ月はダイエットを成功するという結果に目を向けるのではなく、ダイエットをしているというプロセスを自分自身で褒めてあげましょう。
筋トレなら一日1回だけでも良いのです。その1回をすることができたことを褒めてあげるのです。
大切なのは「継続」。その1回を毎日続けることです。10回して次の日からキツくて続かないのでは意味はありません。少ない回数でも続けることに意味があります。
少ない回数でも「継続」した先に痩せる、ダイエット成功という「結果」が待っています。
1人では継続することが難しい場合もあるでしょう。その際は、仲間を見つけるのもポイントです。
個人的には食事制限は継続が難しい印象ですので、一日5分のウォーキングからでも良いので運動をお勧めします。
以上が、ダイエットを成功させる2つのポイントです。
最後に
何が年末年始は飲食の頻度が高くなってきますし、年末年始くらい我慢せずに飲食したいのも本音ではないでしょうか。
この太りやすい状況でどういう風な形で太らないようにしていくか…
このブログが参考になれば幸いです。
太る太らないに限らず、暴飲暴食は腸内環境の悪化を招きます。
そうなると体調も崩しやすくなるので、要注意です。
お正月早々に体調を崩して寝正月だったなんてことにならないように注意していきたいものですね。
体調に気を付けて、良いお年を迎えましょう。
この記事を書いた人
【profile】
オットゥー
理学療法士｜ロード・トレイルランナー｜悩めるアラフォーサラリマン
・29歳の時にガンを患い、本気でダイエットを決意。
・34歳で本格的にランニングを始め30kgダイエット成功する。
・35歳で精神的に追い込まれ、急に涙が溢れてきたり、人と話ができなくなったり、ふさぎ込んで何をしても上手くいかない、活気が出ない症状となり、「適応障害」の診断。書籍やメンターと出会うことでメンタルが回復。少しずつ、思考の変化もこのころからみられるようになる。
このころから「自分自身の一度きりの人生を悔いのないように生きよう」と強く思うようになる。・同じ年に人生初のフルマラソンで記録 3時間 26分。初マラソンサブ 3.5達成
その後はランニングに夢中になり、その他のフルマラソンやトレイルランニングレースなどに出場。
・現在は訪問理学療法士としてリハビリが必要な方のサポートを行いながら、少年野球チームの指導者としても活動。その他、SNSで発信したり、健康推進活動を行っています。
「日々、ストレスなく自分の人生をより豊かに生きていける人が一人でも多く増えてほしい」「後悔しない人生を送ってほしい」と願っています。
ボクは「悩めるサラリーマンの味方」です。
【資格】
●理学療法士
●呼吸療法認定士
●がんのリハビリテーション研修会修了
●RYT200修了（ヨガインストラクター）
詳細なプロフィールは→こちら！！
オットゥー,理学療法士,ロードランナー,トレイルランナー,悩めるアラフォーサラリーマン | 悩めるアラフォーサラリーマンの味方 (nlabo864.com)
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